ناصف الليثى
02-18-2018, 11:46 AM
طبعا الاستيقاظ المبكر و اداء اى عمل فى الصباح الباكر هو من اساسيات الوصول الى النجاح ، سواء كان العمل ده وظيفة او دراسة او حرفة ، و تقسيم الوقت لانجاز المهام فى الصباح افضل بكتير من اى وقت تانى فى اليوم كله .. لكن اصعب شئ يقف عقبة امام المهام اليومية هو الشعور بالكسل او الخمول فى الصباح حتى برغم انك ممكن تكون واخد وقت بما فيه الكفاية للنوم .. لكن للاسف مش بطول المدة او قصرها ..
الكمية فى النوم مش هى لوحدها اللى هاتديك نشاط فى الصباح ، لابد كمان من جودة النوم و علشان تتحقق جودة النوم لابد من حاجات كتير تعملها علشان توصل للجودة دى ، يعنى مثلا :-
البعد عن المنبهات قبل الدخول فى النوم بوقت كافى نقول ساعة مثلا تبعد فيها عن المنبهات دى شاى ، قهوة او سجاير ..
و بلاش التفكير فى خوازيق الحياة قبل النوم و المشاكل اللى بتتعرض لها لان ده هايأثر عليك حتى و انت نايم ، و تجنب انك تاكل اى حاجة قبل النوم مباشرة يعنى خد حوالى ساعتين بدون اى اكل حتى لو كان شيكولاتة او مكسرات ..
تنظيم غرفة النوم بيكون له عامل مهم على الطمأنينة و الهدوء و الرضا و ده هايدخلك فى نوم عميق .. و يفضل دخول الحمام قبل النوم مباشرة حتى لا تحتاج لذلك اثناء النوم فتضطر للاستيقاظ المفاجئ ، و ظبط درجة حرارة الغرفة كويس عشان ما يحصلش اى تغير اثناء النوم يؤدى الى التنبيه و الاستيقاظ لكن كمان لازم تسيب اى منفذ هوا يجدد الاكسجين فى الغرفة و يساعد على تهويتها بشكل يساهم فى التنفس العميق اللى بيحصا اثناء النوم ..
لما تظبط مواعيد نومك و مكانه جسمك هايتظبط و يساعدك على النوم المريح و ماتنساش تأثر الساعة البيولوجية و دورها فى دقة مواعيد النوم و الاستيقاظ مع التخلص من مصادر الازعاج و الضوضاء السمعية او البصرية ..
و بعد الاستيقاظ يوميا اشرب كوباية ميه متوسطة الحرارة دى هاتكون خطوة تحفيزية على النشاط الداخلى للجسم و هاتقلل الشعور بالخمول جواك .. و ابدا بتمرين رياضى و لو خفيف لو ماكنتش متعود ، ده هايخلى الدم يتدفق للمخ و احساسك بالحاجة للنوم مرة تانية هايقل ..
ابدأ اليوم بحاجة تحب تعملها لان ده هايديك حماس لمواصلة يومك و يزود نشاطك و رغبتك فى الاقبال على الحياة عموما .. جرب تمشى على الخطوات دى و شوف هايكون احساسك ازاى بيومك و بنشاط جسمك .
الكمية فى النوم مش هى لوحدها اللى هاتديك نشاط فى الصباح ، لابد كمان من جودة النوم و علشان تتحقق جودة النوم لابد من حاجات كتير تعملها علشان توصل للجودة دى ، يعنى مثلا :-
البعد عن المنبهات قبل الدخول فى النوم بوقت كافى نقول ساعة مثلا تبعد فيها عن المنبهات دى شاى ، قهوة او سجاير ..
و بلاش التفكير فى خوازيق الحياة قبل النوم و المشاكل اللى بتتعرض لها لان ده هايأثر عليك حتى و انت نايم ، و تجنب انك تاكل اى حاجة قبل النوم مباشرة يعنى خد حوالى ساعتين بدون اى اكل حتى لو كان شيكولاتة او مكسرات ..
تنظيم غرفة النوم بيكون له عامل مهم على الطمأنينة و الهدوء و الرضا و ده هايدخلك فى نوم عميق .. و يفضل دخول الحمام قبل النوم مباشرة حتى لا تحتاج لذلك اثناء النوم فتضطر للاستيقاظ المفاجئ ، و ظبط درجة حرارة الغرفة كويس عشان ما يحصلش اى تغير اثناء النوم يؤدى الى التنبيه و الاستيقاظ لكن كمان لازم تسيب اى منفذ هوا يجدد الاكسجين فى الغرفة و يساعد على تهويتها بشكل يساهم فى التنفس العميق اللى بيحصا اثناء النوم ..
لما تظبط مواعيد نومك و مكانه جسمك هايتظبط و يساعدك على النوم المريح و ماتنساش تأثر الساعة البيولوجية و دورها فى دقة مواعيد النوم و الاستيقاظ مع التخلص من مصادر الازعاج و الضوضاء السمعية او البصرية ..
و بعد الاستيقاظ يوميا اشرب كوباية ميه متوسطة الحرارة دى هاتكون خطوة تحفيزية على النشاط الداخلى للجسم و هاتقلل الشعور بالخمول جواك .. و ابدا بتمرين رياضى و لو خفيف لو ماكنتش متعود ، ده هايخلى الدم يتدفق للمخ و احساسك بالحاجة للنوم مرة تانية هايقل ..
ابدأ اليوم بحاجة تحب تعملها لان ده هايديك حماس لمواصلة يومك و يزود نشاطك و رغبتك فى الاقبال على الحياة عموما .. جرب تمشى على الخطوات دى و شوف هايكون احساسك ازاى بيومك و بنشاط جسمك .