ايام وبنعشها
03-03-2014, 12:22 PM
الحصول على جسم رشيق في 4 اسابيع
حرصي على تحديد يوم خاص للاعتناء بنفسك، هذا التمرين لن يأخذ منك الكثير من الوقت 20 دقيقة 3 مرات بالاسبوع ولمدة اربع اسابيع فقط، وتحصلين على ارداف جميلة.
التمرين الاول
/ (/ />
كما في الصورة نرتكز على الكرسي، نرفع الرجل من عند الركبة مع المحافظه على التوازن على ان تلامس اصابع الاقدام الارض. ونعمل على رفع الرجل من عند الركبة وانزالها لتلامس الاصابع الارض، كما في الصوره اعلاه، يمارس هذا التمرين 20 مره لكل قدم.
ملاحظه شد المعدة الى الداخل اثناء ممارسة هذا التمرين و الحفاظ على الظهر مستقيما.
التمرين الثاني
/ (/ />
نرى في الصورة الركوع على الأرض مع الارتكاز على الكرسي. نرفع الرجل نضغط بها للخلف ومن ثم اعادتها الى الارض. يمارس التمرين 20 مرة لكل قدم.
التمرين الثالث
/ (/ />
كما في الصورة، الجلوس على الركبة اليمنى وحني الجسم فوق الركبة اليمنى ومد القدم اليسرا الى الخلف، مع الارتكاز على اليدين. نرفع القدم اليسرا من عند الركبة الى الاعلى وان لم نستطع فلنرفع القدم كاملة، نعمل على تبديل القدم بعد ممارسة التمرين للقدم الواحده 20 مره.
التمرين الرابع
/ (/ />
في الصورة الجلوس على الارض بالارتكاز على القدم اليمنى مع ابقاء اصابع اليدين على الأرض. انحناء الركبه للخلف والعمل على رفع و انزال الركبه ببطء شديد. تكرر العملية للقدم اليسرى مدة 30 ثانية
أيــ وبنعشها ــــام
حرصي على تحديد يوم خاص للاعتناء بنفسك، هذا التمرين لن يأخذ منك الكثير من الوقت 20 دقيقة 3 مرات بالاسبوع ولمدة اربع اسابيع فقط، وتحصلين على ارداف جميلة.
التمرين الاول
/ (/ />
كما في الصورة نرتكز على الكرسي، نرفع الرجل من عند الركبة مع المحافظه على التوازن على ان تلامس اصابع الاقدام الارض. ونعمل على رفع الرجل من عند الركبة وانزالها لتلامس الاصابع الارض، كما في الصوره اعلاه، يمارس هذا التمرين 20 مره لكل قدم.
ملاحظه شد المعدة الى الداخل اثناء ممارسة هذا التمرين و الحفاظ على الظهر مستقيما.
التمرين الثاني
/ (/ />
نرى في الصورة الركوع على الأرض مع الارتكاز على الكرسي. نرفع الرجل نضغط بها للخلف ومن ثم اعادتها الى الارض. يمارس التمرين 20 مرة لكل قدم.
التمرين الثالث
/ (/ />
كما في الصورة، الجلوس على الركبة اليمنى وحني الجسم فوق الركبة اليمنى ومد القدم اليسرا الى الخلف، مع الارتكاز على اليدين. نرفع القدم اليسرا من عند الركبة الى الاعلى وان لم نستطع فلنرفع القدم كاملة، نعمل على تبديل القدم بعد ممارسة التمرين للقدم الواحده 20 مره.
التمرين الرابع
/ (/ />
في الصورة الجلوس على الارض بالارتكاز على القدم اليمنى مع ابقاء اصابع اليدين على الأرض. انحناء الركبه للخلف والعمل على رفع و انزال الركبه ببطء شديد. تكرر العملية للقدم اليسرى مدة 30 ثانية
أيــ وبنعشها ــــام