احساس دافئ
08-16-2015, 11:55 AM
هنتكلم النهاردة عن الـ( Menstrual Cycles – الدورة الشهرية ) ، ونود ان نلفت انتباهك إلي إنك ستجد اجابات لكل الإستفسارات اللي قد تظهر في ذهنك ، وهنحاول نبسط الكلام علشان يوصل لكل الناس لأن هذه المقالة ليست موجهة للأنثي فقط .. سنبدأ بالـ PMS ( اعراض ما قبل الدورة الشهرية ) .. * متلازمة اعراض ما قبل الدورة الشهرية ( PMS ) – تعريفها ؟ هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية المرتبطة بالبريود ( الدورة الشهرية ) ، وترتبط بسن 20 : 40 سنة . – اسبابها ؟ لم يتم تحديد السبب المباشر – حتي الآن – لكن اغلب المؤسسات الطبية تشير إلي ان سببها هو تلك الإضطرابات الهرمونية التي تحدث في مقدمات البريود مع تغيرات كيمياء المخ في تلك الفترة وهي التي تسبب ذلك . – اعراضها ؟ ^ الأعراض الجسدية : 1 ) صداع . 2 ) آلام في الظهر . 3 ) تقلصات بالبطن . 4 ) تقلصات بالعضلات . 5 ) تورم القدمين واليدين . 6 ) انتفاخ او تضخم في الثديين . 7 ) زيادة كمية حب الشباب بالوجه . 8 ) الشعور بالإرهاق والتعب العام . ^ الأعراض السلوكية : 1 ) النهم في تناول السكريات . 2 ) شدة الحساسية من تصرفات الأشخاص . 3 ) اضطرابات في النوم . ^ الأعراض النفسية : قلق – توتر – عصبية – فقدان للتركيز – تقلبات مزاجية . علاجها : 1 ) التغذية . اتباع نظام غذائي هو احد الحلول القوية لتقليل آثار تلك الأعراض ومحاولة التخلص من آلامها عن طريق إمداد الجسد بما يحتاجه ليصبح اكثر توازناً في مواجهة تلك التقلبات الطارئة .. ذلك النظام الغذائي يجب ان يلتزم بالتالي : الحد من كمية الكافيين والملح والسكر التي تتناولها ، وتقليل الدهون بشكل عام والإهتمام بالأطعمة التي تحتوي علي ماغنيسيوم وفيتامينات B6 , E .. والإكثار من الفواكه زي الموز والأناناس والخضروات وفول الصويا .. 2 ) التمارين الرياضية . الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة زي المشي .. 3 ) الأدوية والمهدئات . يفضل إستخدام بعض المهدئات في حالة إذا كانت الألم لا يحتمل او كان عائقاً امام النشاطات اليومية المعتادة ، وينصح بالاسبرين او الأيبوبروفين للصداع ، بالإضافة إلي ( بروفين 600mg ) او ( كيتوفان 50mg ) .. وبذلك قد انتهينا من الـ PMS .. ولننتقل إلي الـ Menstrual Cycles ( الدورة الشهرية ) : * يعني ايه البريود ( الدورة الشهرية ) ؟ هي سلسلة من التغيرات الحادثة في جسد المرأة التي تُهيأها لأن تكون قادرة علي الحمل ( التبويض ) ، وبالتالي فهي مرتبطة ببداية سن البلوغ عند الإناث وهو بين 11 – 12 سنة ، وتستمر حتي مرحلة ( انقطاع الطمث – menopause ) والذي يقع بين سن الـ 40 – 50 .. التغيرات الجسدية : التخلص من بطانة الرحم والبويضة القديمة والفاسدة ، وخروج بويضة جديدة من المبيض وتكوين بطانة للرحم دورها توفير الحماية اللازمة للبويضة الجديدة . التغيرات النفسية : تغيرات مزاجية وتوتر وعصبية زائدة بالإضافة إلي شعور وقتي بالغثيان . * آلام البريود ( الدورة الشهرية ) : – تشنجات في الظهر . – تقلصات اسفل البطن . – رغبة في القئ وشعور بالغثيان . – آلام في الأقدام واحياناً في المفاصل . * ما هي الهرمونات التي تعتمد عليها الدورة الشهرية ؟ هناك 5 هرمونات يعتمد عليهم البريود ، وهم : – الأستيرادايول – إستروجين – بروجسترون – الهرمون المنشط لحويصلات المبيضين (FSH) – هرمون ملوتن ( LH ) اول 3 هرمونات يعرفوا بالهرمونات الأنثوية اما آخر هرمونين فيُطلق عليهم هرمونات حث او تنشيط ويتم إفرازهم بواسطة الغدة النخاميه في الدماغ .. * المراحل الرئيسية للبريود : 1 ) الـ Menstruation ( الحيض ) عملية تفريغ دوري للدم والأنسجة المخاطية من بطانة الرحم وخروجها من المهبل ، ويكون السائل الحيضي عبارة عن خلايا بطانة الرحم بالإضافة إلي دماء ملوثة بيتم طردها من الجسد ، ومتوسط طول المرحلة 3 : 7 ايام .. يجب إستخدام – الفوط الصحية – لإمتصاص تدفق الطمث ، وبنيغي تغييرها بشكل منتظم ( كل 4 – 6 ساعات ) لتجنب متلازمة الصدمة السُميّة ( TSS ) ، وده مرض نادر .. 2 ) الـ Follicular Phase ( المرحلة الجُرابية ) تبدأ في اليوم الأول من الحيض وتنتهي مع الإباضة ، وتظهر وظيفة الغدة النخامية في إفراز هرمون (FSH) ، الذي يقوم بتحفيز المبيض على إنتاج بين 5 : 20 جريب ( تجويف يحتوي البويضة تغلفها الخلايا ) ، وكل جريب يضم بيضة غير ناضجة .. في الغالب – الإعتيادي – هناك جريب واحد يحتوي علي بويضة سينضج بينما يموت الآخرون ، ويحدث ذلك بين 10 : 14 يوم من بداية البريود التي تكون 28 يوم وتزيد المدة بزيادة طول الدورة الشهرية .. 3 ) الـ Ovulation ( الإباضة ) التبويض هي عملية طرح البويضة من الجُريبة المِبيضية في المِبيض ، وهذا يحدث عادة في منتصف الدورة الشهرية .. اسبوعين او اكثر من ذلك ، يتم هذا قبل بدء الحيض ويحدث إزدياد في حجم الجُريبة ، وتشعر بعض النساء بألم عند الإباضة و هذا الألم يسبق إنفجار الجُريبة ويُسمى ( ميتل شميرز Mittleschmerz ) .. تحدث الإباضة أثناء 18 ساعة من بدء نشاط هرمون الـ LH ، ويكون العمر الافتراضي للبويضة هو 24 ساعة ، وهذا هو وقت التخصيب المناسب ( حيوانات منوية ) وإما تموت .. 4 ) الـ Luteual Phase ( مرحلة الأصفري ) آخر مراحل الدورة الشهرية وتبدأ بتكوين الجسم الأصفر وتنتهي إما بالحمل نتيجة عملية تخصيب البويضة او تحلل البويضة لتعود الدورة تدور من البداية ثانيةً ، فبعد الإباضة تسبب هرمونات الغدة النخامية ( LH , FSH ) في تحول الأجزاء الباقية من الجريب إلى الجسم الأصفر .. يستمر الجسم الأصفر في النمو بعد الإباضة وينتج مجموعة من الهرمونات الأساسية اهمهم هرمون البروجسترون ويليه هرمون الأستروجين ولكن نسبته اقل ويلعب البروجسترون دوراً هام في تحضبر بطانة الرحم لإستقبال ( زرع / تثبيت ) الكيسة الأريمية ودعم المرحلة المبكرة من الحمل .. وله بعض الآثار الجانبية منها رفع درجة الحرارة الأساسية للمرأة وبعد عدة أيام من الإباضة فإن الكمية الزائدة من الأستروجين المنتجة من الجسم الأصفر يمكن أن تؤدي خلال 1 : 2 يوم إلي خصوبة الغشاء المخاطي للعنق وانخفاض درجة الحرارة وتسمى هذه المرحلة الثانوية لحدوث الأستروجين . تبدأ تلك المرحلة بين 15 – 28 يوم اثناء الدورة وتكون هذه المدة ثابتة حتي وإن كانت الدورة الشهرية طويلة 35 يوم .. 14 يوم هي مدة الطور الأصفري ( بعد الإباضة ) .. * نظام الدورة الشهرية : تستمر هذه الدورة بإستمرار في حالة انها كانت منتظمة ، اما لو كانت غير منتظمة فهناك بعض التغيرات في مدة الفترات والمراحل الأساسية ، وتلك سنستعرضها سوياً .. – طول المدة ( 26 – 28 ) يوم : عدد أيام نزول دم الحيض ( 3 – 4 ) ايام . – طول المدة ( 21 – 35 ) يوم : عدد أيام نزول دم الحيض ( 2 – 7 ) أيام . ** الجنس اعظم الوسائل المهدئة لآلام البريود .. في الفترة الأخيرة نُشر اكتر من دراسة بتتكلم عن فائدة الأورجازم اثناء الدورة الشهرية واثناء الـ PMS ، وبالتالي اصبح الجنس وسيلة عظيمة لتقلليل الآلام الناتجة عن البريود .. خلينا نعترف بإن الموضوع ده فيه شوية تحديات ، وخصوصاً في الممارسة الجنسية عن الماستربشن ، بالرغم ان النظافة شئ اساسي لتجنب اي امراض في كلاهما .. لكن الممارسة الجنسية فيها خطورة اكبر ! – مشكلة الممارسة الجنسية في الفترة دي ! المهبل حينئذً بيكون بيئة مناسبة للفيروسات لأن الجهاز التناسلي وقتها بيتخلص من الخلايا والدم الملوث ، لكن احنا في عصر وصل لتقدم طبي عظيم لدرجة ما تجعل امكانية الحصول علي جنس آمن امر سهل جداً .. لذلك الأطباء بينصحوا بوجوب استخدام كاندوم كوسيلة لتجنب الإصابة بأحد الأمراض المنقولة جنسياً (STIs) وبالطبع الممارسة لازم تكون اكثر حميمة من الإيقاع الإعتيادي بين الطرفين لأنك – الذكر – في المرحلة دي هتتعامل مع كيان سلبي بحكم الحالة فدورك مش انك تستفزه جنسياً علي قد ما انك تحتويه جنسياً .. علي اي حال الموضوع بسيط .. اللي بيحدد إمكانية حدوث العلاقة دي هو احتياجها ورغبتها، هي الوحيدة اللي حقها تقرر سواء كانت موافقة او رافضة الفكرة لأنها اكثر تأثراً من الممارسة الجنسية في ذلك الوقت تحديداً .. حاول تعرف حالتها النفسية وتستوعب ده بدون ما تضطر تحكيلك عن شئ طبيعي بيحصل بإستمرار ، مظنش ان فيه حد بيفكرك ان الشمس بتشرق كل يوم .. حاول تتفهّم احتياجتها بدون ما تحكيلك نفس التفاصيل كل مرة .. افضل وسيلة لإنك تقرب من ( شريكتك ) اكتر هو انك تفهم احتياجتها ..